Che tu sia un principiante o più esperto, la meditazione ha sempre molto da insegnarci. Grazie alle sue tradizioni e alla sua cultura buddhista, la Tailandia ospita numerosi centri e monasteri dove è possibile imparare e iniziarsi alle tecniche di meditazione. Attraverso corsi di poche ore o ritiri e stage di diversi giorni, vieni a scoprire l'arte della meditazione durante il tuo viaggio in Tailandia.

Cosa aspettarsi durante un ritiro in un centro di meditazione in Tailandia?

Accettare e rispettare i precetti

I ritiri o gli stage di meditazione sono esperienze straordinarie. Se desideri conoscere meglio te stesso, ti aspetta un intero mondo... Ma bisogna essere pronti! Se effettui un ritiro di meditazione in un centro buddhista in Tailandia, dovrai rispettare un certo numero di regole. A cominciare dai 5 precetti:

• non mentire,

• non rubare,

• non avere rapporti sessuali,

• non bere alcol o consumare sostanze che turbano il corpo e la mente

• non uccidere.

Alcuni centri di meditazione vanno ancora oltre, con 3 precetti supplementari:

• non cenare (un monaco buddhista non si alimenta tra mezzogiorno e l'alba).

• non desiderare comfort né superficialità (niente "decorazioni", come un invito alla semplicità)

• non divertirsi.

Riguardo a questo ultimo punto, se ti impegni in un istituto così rigoroso, ricorda che non potrai quindi ascoltare musica, utilizzare il tuo telefono cellulare, né parlare né scrivere, in alcuni casi.

Durante un ritiro meditativo, questi precetti si applicano anche alla pratica dello yoga. Infatti, la disciplina deve essere praticata senza postura né "atteggiamento", in modo umile (senza cercare di impressionare l'assemblea) e in indumenti sobri.

Inoltre, salvo in caso di emergenza, è piuttosto malvisto allontanarsi dal centro di meditazione e distogliersi dal proprio ritiro per fare anche solo acquisti elementari... Prima della partenza, assicurati di portare tutto ciò di cui hai bisogno durante l'intero soggiorno (in particolare gli articoli da toilette).

Indossare abiti bianchi

A questo proposito, sappi che la maggior parte dei centri richiede la pratica della meditazione in indumenti bianchi. Oltre a incarnare la purezza e la pace interiore, questo colore permette di distinguersi dai monaci buddhisti vestiti in "vesti color zafferano"; un colore arancione portato come simbolo della rinuncia al mondo materiale.

Infine, questo abbigliamento bianco è anche un altro modo di non fare distinzioni all'interno di un gruppo, imponendo di per sé la semplicità e l'umiltà, per mettere tutti i praticanti sullo stesso piano.

Partecipare alla vita del monastero o del centro

L'accoglienza

La giornata tipo durante un ritiro in Tailandia può variare secondo i centri, ma questo panorama ti darà una buona idea di cosa aspettarsi durante un soggiorno meditativo.

Sin dall'arrivo, una cerimonia tradizionale — incenso, candele, fiori — spesso segna l'inizio del ritiro. È l'occasione per fare le presentazioni tra gli insegnanti e i ritiranti e di vivere un primo momento di raccoglimento.

La vita in comunità

Nel corso del soggiorno, i meditanti partecipano alla vita quotidiana. Ognuno è invitato a contribuire ai compiti comuni: spazzare i viali, pulire gli spazi comuni o aiutare in cucina, secondo le necessità del momento.

I pasti, presi collettivamente, seguono un ritmo fisso: colazione intorno alle sei, pranzo alle undici – l'ultimo pasto della giornata, per liberare tempo per la meditazione.

Il cibo è semplice (e spesso vegetariano). Si mangia in silenzio, seduti su panche o direttamente sul pavimento. Poi ognuno lava la propria stoviglia prima di riprendere il programma della giornata.

La pratica della meditazione e dello yoga

La pratica della meditazione e dello yoga varia secondo i centri, ma una costante rimane: la regolarità. Gli esercizi si concentrano sulla respirazione, sulla camminata lenta e consapevole, talvolta completati da sessioni di yoga. La progressione si basa sulla ripetizione attenta. Si stima che occorrano circa tre settimane di iniziazione assidua per acquisire una certa stabilità nella pratica.

Il ritiro nella propria camera

La sera, i meditanti rientrano nella loro camera intorno alle 21:00 o nel loro dormitorio, per una notte di riposo – su un letto generalmente spartano, secondo il precetto della "rinuncia al comfort".

Le diverse tecniche di meditazione

La meditazione permette a chi la pratica di ritrovare la pace interiore. In altre parole, è un modo per familiarizzarsi con se stessi e trovare una certa armonia con ciò che ci circonda.

I metodi sono numerosi e le tecniche di meditazione risalgono per alcune al periodo anteriore al buddhismo, mentre altre si sono sviluppate dopo l'apparizione di Buddha.

Tutte richiedono una buona padronanza della concentrazione e dell'attenzione. Tra le numerose tecniche di meditazione, se ne possono citare due che la maggior parte dei monasteri e dei centri buddhisti pratica in Tailandia:

La meditazione Samatha

La meditazione Samatha (che significa "dimorare in pace") è una tecnica che consiste nel purificare la propria mente e calmare il proprio corpo per liberarsi da ogni sorta di sofferenza. Si pratica seduti e più precisamente in posizione del loto. In Tailandia, questo tipo di meditazione viene insegnato utilizzando il Mantra, un metodo che invita i partecipanti a recitare una serie di parole mentre respirano in un certo modo per raggiungere uno stato di concentrazione ottimale. Per curiosità, si dice che questo metodo sarebbe stato insegnato da Buddha ai suoi discepoli.

La meditazione Vipassana

Originaria dell'India, la meditazione Vipassana è una delle più antiche tecniche. Questa si basa sulla consapevolezza del proprio corpo, dei propri movimenti e della propria mente. Per padroneggiarla, bisogna avere pazienza e determinazione, e saper astrarre qualsiasi stimolo esteriore. È proprio per questa ragione che la maggior parte degli stage di iniziazione alla meditazione Vipassana si svolge per diversi giorni (o persino settimane) in luoghi remoti e silenziosi.

Insegnata da millenni, la meditazione Vipassana è considerata un rimedio naturale ai mali universali – invitando a comprendere l'origine delle nostre sofferenze, per liberarcene. Tra questi mali:

• Dukkha: la sofferenza, il dolore fisico o psichico,

• Tanha: il desiderio, la brama, l'avarizia, l'invidia,

• Dosa Sutta: l'avversione, la collera,

• Moha: l'illusione, la confusione.

La meditazione Anapanasati

La meditazione Anapanasati, o "attenzione al respiro", è una delle pratiche più antiche del buddhismo. Consiste nell'osservare il respiro in modo naturale, senza sforzo, per calmare la mente e migliorare la concentrazione, coltivando al contempo la consapevolezza consapevole. Dopo ogni seduta, è importante uscire lentamente dalla disciplina, reintegrando gradualmente il proprio ambiente, al fine di facilitare la transizione tra la meditazione e la vita quotidiana.

Dove fare un ritiro spirituale in Tailandia?

Esistono numerosi luoghi di meditazione in Tailandia. I ritiri meditativi possono svolgersi in templi e monasteri, ma anche in centri dedicati, non religiosi. Ecco 4 indirizzi dove praticare la meditazione e/o lo yoga:

1. Il Centro di meditazione Suan Mokkh (il Giardino della Liberazione)

Nel monastero Suan Mokkh, fondato da Buddhadasa Bhikkhu, la meditazione Anapanasati si pratica secondo le sedici fasi del pāli – gli scritti antichi del buddhismo theravāda. Inizia con la consapevolezza del respiro, seguita da un'osservazione attenta. Man mano, la pratica permette di comprendere meglio l'interconnessione tra il corpo e la mente.

Il centro di Suan Mokkh si trova a Surat Thani, sulla costa sud della Tailandia, a 600 km da Bangkok. I soggiorni di meditazione sono ritiri silenziosi di 10 giorni, che iniziano ogni 1° del mese.

L'istituto indica che l'abbigliamento bianco non è obbligatorio ma consiglia di equipaggiarsi con:

• ciabatte (le scarpe sono vietate all'interno del monastero),

• un repellente per le zanzare,

• un asciugamano da bagno,

• un ombrello o un impermeabile, durante la stagione delle piogge.

2. Il tempio Wat Mahathat Yuwaratrangsarit (Bangkok)

Situato nel tempio Wat Maha That Yuvarat Rangsarit Ratchaworamahawihan di Bangkok, il Centro Internazionale di Meditazione Buddhista offre corsi di meditazione vipassana, così come ritiri di pochi giorni, in cambio di un contributo finanziario, come una donazione per coprire le spese di acqua, elettricità o vitto.

3. Il Centro di meditazione del Wat Pah Nanachat

A Ubon Ratchathani, troverai il Centro di meditazione del Wat Pah Nanachat. Tradotto come "tempio della foresta", questo istituto, fondato nel 1975, permette di vivere al ritmo della vita monastica, in modo isolato. Ancora una volta, il metodo di insegnamento utilizzato è l'Anapanasati. Ogni giorno, i praticanti dispongono di diverse ore per dedicarsi alla meditazione.

4. Il Centro Northern Insight Meditation Chang Mai

Situato a Chang Mai, il centro Northern Insight Meditation è uno dei più rinomati della Tailandia. Qui, il metodo per iniziarsi alla meditazione è il Vipassana. Ogni giorno, istruzioni e consigli vengono forniti ai praticanti. I ritiri durano 26 giorni e l'alloggio e i pasti sono gratuiti.

Il centro sottolinea che i programmi di meditazione non sono un'attività commerciale. Il contributo finanziario non è obbligatorio, tuttavia le donazioni vi sono ben accette.