Iniziarsi alla meditazione durante un ritiro spirituale in Thailandia
Desideri davvero rallentare durante il tuo viaggio in Thailandia? Scopri come si svolge un ritiro di meditazione tra il silenzio, i riti buddhisti e la vita monastica.
25 agosto 2025
Sia che tu sia un principiante o più esperto, la meditazione ha sempre molto da insegnarci. Grazie alle sue tradizioni e alla sua cultura buddhista, la Thailandia vanta numerosi centri e monasteri dove è possibile apprendere e iniziarsi alle tecniche di meditazione. Attraverso corsi di poche ore o stage e ritiri di più giorni, vieni a scoprire l'arte della meditazione durante il tuo viaggio in Thailandia.
Cosa aspettarsi durante un ritiro in un centro di meditazione in Thailandia?
Accettare e rispettare i precetti
I ritiri o stage di meditazione sono esperienze straordinarie. Se desideri scoprire di più su te stesso, ti aspetta un intero mondo... Ma è necessario essere pronti! Infatti, se effettui un ritiro di meditazione in un centro buddhista in Thailandia, dovrai rispettare un certo numero di regole. A cominciare dai 5 precetti:
- non mentire,
- non rubare,
- non avere relazioni sessuali,
- non bere alcol o consumare sostanze che perturbano il corpo e la mente,
- non uccidere.
Alcuni centri di meditazione vanno ancora oltre, con 3 precetti supplementari:
- non cenare (un monaco buddhista non si alimenta tra mezzogiorno e l'alba).
- non desiderare comfort né superficialità (niente « decorazioni », come invito alla semplicità)
- non divertirsi.
Riguardo a quest'ultimo punto, se ti impegni in un istituto così rigoroso, nota che non potrai ascoltare musica, utilizzare il tuo cellulare, né parlare né scrivere, in alcuni casi.
Durante un ritiro meditativo, questi precetti si applicano anche alla pratica dello yoga. Infatti, la disciplina deve svolgersi senza postura né « atteggiamento », in modo umile (senza cercare di impressionare) e in abiti sobri.
Inoltre, se non in caso di emergenza, è considerato sconveniente abbandonare il centro di meditazione e distogliersi dal ritiro per fare acquisti, anche i più elementari... Prima della partenza, assicurati di portare tutto ciò di cui hai bisogno durante l'intera durata del soggiorno (e in particolare gli articoli da toilette).
Indossare abiti bianchi
A questo proposito, sappi che la maggior parte dei centri richiede la pratica della meditazione in abiti bianchi. Oltre a incarnare la purezza e la pace interiore, questo colore permette di distinguersi dai monaci buddhisti vestiti con la « toga zafferano »; un colore arancione indossato come simbolo della rinuncia al mondo materiale.
Infine, questo abbigliamento bianco è anche un altro modo per non fare distinzioni all'interno di un gruppo, imponendo di per sé la semplicità e la modestia, per mettere tutti i praticanti su un piede di parità.
Partecipare alla vita del monastero o del centro
L'accoglienza
La giornata tipo durante un ritiro in Thailandia può variare a seconda dei centri, ma questa panoramica ti darà una buona idea di cosa aspettarti durante un soggiorno meditativo.
Al momento dell'arrivo, una cerimonia tradizionale — incenso, candele, fiori — spesso segna l'inizio del ritiro. È l'occasione per fare le presentazioni tra gli insegnanti e i ritirati e di vivere un primo momento di raccoglimento.
La vita in comunità
Durante il soggiorno, i meditanti partecipano alla vita quotidiana. Ognuno è invitato a contribuire ai compiti comuni: spazzare i vialetti, pulire gli spazi condivisi o aiutare in cucina, secondo le necessità del momento.
I pasti, consumati collettivamente, seguono un ritmo fisso: colazione intorno alle sei, pranzo alle undici — l'ultimo pasto della giornata, al fine di liberare tempo per la meditazione.
Il cibo è semplice (e spesso vegetariano). Si mangia in silenzio, seduti su panche o direttamente sul pavimento. Poi ognuno lava la propria stoviglia prima di riprendere il programma della giornata.
La pratica della meditazione e dello yoga
La pratica della meditazione e dello yoga varia a seconda dei centri, ma rimane una costante: la regolarità. Gli esercizi si concentrano sulla respirazione, sulla camminata lenta e consapevole, a volte completati da sessioni di yoga. La progressione si basa sulla ripetizione attenta. Si stima che siano necessarie circa tre settimane di iniziazione assidua per acquisire una certa stabilità nella pratica.
Il ritiro nella propria camera
La sera, i meditanti si ritirano nella loro camera intorno alle 21:00 o nel loro dormitorio, per una notte di riposo — su un letto generalmente spartano, seguendo il precetto della « rinuncia al comfort ».
| La spiritualità al centro della vita quotidiana tailandese Arrivato nel III secolo a.C. con i primi monaci indiani, il buddhismo fa oggi parte integrante della cultura tailandese: - La spiritualità accompagna la vita quotidiana. I templi e gli stupa sono dotati di numerosi spazi di raccoglimento, ornati di affreschi che illustrano la vita del Buddha. - In cucina, l'influenza monastica si riflette nella semplicità dei piatti: ricette vegetariane, assenza di maiale in alcuni piatti tradizionali - Le feste buddhiste mettono anche la meditazione in primo piano, come Khao Phansa – il periodo di quaresima buddhista, propizio alla contemplazione e alla meditazione, durante il quale i monaci si ritirano e seguono regole più rigide del solito. Secondo l'indagine del Pew Research Center sulle pratiche religiose nel Sud-Est asiatico: il 62% dei tailandesi dichiara di praticare la meditazione! Questo è dovuto senza dubbio alle sue promesse (come trovare la pace interiore, liberarsi dalle soddisfazioni materiali), ma anche alla sua accessibilità. Infatti, la meditazione è una disciplina accessibile a tutti, indipendentemente dall'età, dal contesto sociale o dalla religione (anche i laici praticano la meditazione buddhista). |
Le diverse tecniche di meditazione
La meditazione permette a chi la pratica di ritrovare la pace interiore. In altre parole, è un modo per familiarizzarsi con se stessi e trovare una certa armonia con ciò che ci circonda.
I metodi sono numerosi e alcune tecniche di meditazione risalgono al periodo precedente il buddhismo, mentre altre si sono sviluppate dopo l'apparizione di Buddha.
Tutte richiedono un buon controllo della concentrazione e dell'attenzione. Tra le numerose tecniche di meditazione, se ne possono citare due che la maggior parte dei monasteri e dei centri buddhisti in Thailandia praticano:
La meditazione Samatha
La meditazione Samatha (che significa « dimorare nella pace ») è una tecnica che consiste nel purificare la propria mente e calmare il proprio corpo per liberarsi da ogni tipo di sofferenza. Si pratica seduti e più precisamente in posizione del loto. In Thailandia, questo tipo di meditazione viene insegnato utilizzando il Mantra, un metodo che invita i partecipanti a recitare una serie di parole mentre respirano in un certo modo per raggiungere uno stato di concentrazione ottimale. Curiosità: si dice che questo metodo sia stato insegnato da Buddha ai suoi discepoli.
La meditazione Vipassana
Originaria dell'India, la meditazione Vipassana è una delle tecniche più antiche. Questa si basa sulla consapevolezza del proprio corpo, dei propri movimenti e della propria mente. Per padroneggiarla, bisogna avere pazienza e determinazione, e saper astrarre da qualsiasi stimolo esterno. Ed è proprio per questo motivo che la maggior parte degli stage di iniziazione alla meditazione Vipassana si svolgono su diversi giorni (talvolta settimane) in luoghi isolati e silenziosi.
Insegnata da millenni, la meditazione Vipassana è considerata un rimedio naturale ai mali universali – invitando a comprendere l'origine delle nostre sofferenze, per liberarsene. Tra questi mali:
- Dukkha: la sofferenza, il dolore fisico o psichico,
- Tanha: il desiderio, la cupidigia, l'avidità, l'invidia,
- Dosa Sutta: l'avversione, la rabbia,
- Moha: l'illusione, la confusione.
La meditazione Anapanasati
La meditazione Anapanasati, o « attenzione al respiro », è una delle pratiche più antiche del buddhismo. Consiste nell'osservare il respiro in modo naturale, senza sforzo, per calmare la mente e migliorare la concentrazione, coltivando al contempo la consapevolezza consapevole. Dopo ogni sessione, è importante uscire lentamente dalla disciplina, reintegrandosi gradualmente nel proprio ambiente, al fine di facilitare la transizione tra la meditazione e la vita quotidiana.
Dove fare un ritiro spirituale in Thailandia?
Esistono molti luoghi di meditazione in Thailandia. I ritiri meditativi possono svolgersi in templi e monasteri, ma anche in centri dedicati, non religiosi. Ecco 4 indirizzi dove praticare la meditazione e/o lo yoga:
1. Il Centro di meditazione Suan Mokkh (il Giardino della Liberazione)
Nel monastero Suan Mokkh, fondato da Buddhadasa Bhikkhu, la meditazione Anapanasati si pratica secondo i sedici stadi del pāli – gli scritti antichi del buddhismo theravāda. Inizia con la consapevolezza del respiro, seguita da un'osservazione attenta. Man mano, la pratica consente di comprendere meglio l'interconnessione tra corpo e mente.
Il centro di Suan Mokkh si trova a Surat Thani, sulla costa del sud della Thailandia, a 600 km da Bangkok. I soggiorni di meditazione sono ritiri silenziosi di 10 giorni, che iniziano il 1º di ogni mese.
L'istituto indica che l'abbigliamento bianco non è obbligatorio ma consiglia di munirsi di:
- ciabatte (le scarpe sono vietate all'interno del monastero),
- un repellente per zanzare,
- un asciugamano da bagno,
- un ombrello o un impermeabile, durante la stagione delle piogge.
| Informazioni pratiche - Indirizzo: 68 Lamet, Chaiya District, Surat Thani 84110, Thailandia - Condizioni del soggiorno: ogni soggiorno si tiene dal 1º all'11 di ogni mese. Ogni partecipante si impegna per questa durata. Durazioni più brevi non sono possibili. - Iscrizione: l'iscrizione deve avvenire di persona l'ultimo giorno del mese precedente - Nota: il soggiorno non è adatto a persone fragili o che soffrono di disturbi psicologici. |
2. Il tempio Wat Mahathat Yuwaratrangsarit (Bangkok)
Situato nel tempio Wat Maha That Yuvarat Rangsarit Ratchaworamahawihan diBangkok, il Centro Internazionale di Meditazione Buddhista propone corsi di meditazione vipassana, così come ritiri di alcuni giorni, contro una partecipazione finanziaria, come una donazione per coprire le spese di acqua, elettricità o ristorazione.
| Informazioni pratiche - Indirizzo: 3, 5 Maha Rat Rd, Phra Borom Maha Ratchawang, Phra Nakhon, Bangkok 10200 - Iscrizione: contattare il tempio [email protected] - Nota: i corsi di meditazione sono disponibili in inglese |
3. Il Centro di meditazione del Wat Pah Nanachat
A Ubon Ratchathani, troverai il Centro di meditazione del Wat Pah Nanachat. Tradotto come « tempio della foresta », questo istituto, fondato nel 1975, permette di vivere al ritmo della vita monastica, in modo isolato. Ancora una volta, il metodo di insegnamento utilizzato è l'Anapanasati. Ogni giorno, i praticanti hanno a disposizione diverse ore per dedicarsi alla meditazione.
| Informazioni pratiche - Indirizzo: Bung Wai, Warin Chamrap District, Ubon Ratchathani 34310, Thailandia - Condizioni del soggiorno: ogni praticante si impegna a partecipare alla vita quotidiana del monastero e ai suoi precetti - Livello richiesto: il centro indica che i meditanti devono già aver praticato la disciplina prima di venire a Wat Pah Nanachat. - Sito ufficiale: https://www.watpahnanachat.org/ - Nota: i corsi di meditazione sono disponibili in inglese |
4. Il Centro Northern Insight Meditation Chang Mai
Situato aChiang Mai, il centro Northern Insight Meditation è uno dei più rinomati della Thailandia. Qui, il metodo per iniziarsi alla meditazione è il Vipassana. Ogni giorno, istruzioni e consigli vengono forniti ai praticanti. I ritiri durano 26 giorni e l'alloggio e i pasti sono gratuiti.
Il centro sottolinea che i programmi di meditazione non sono un'attività commerciale. Il contributo finanziario non è obbligatorio, tuttavia le donazioni sono ben accette.
| Informazioni pratiche - Indirizzo: CMCJ+7MP Ban Luang, Chom Thong District Chom Tong Chiang Mai 50160, Thailandia - Livello richiesto: centro accessibile a tutti - Sito ufficiale: https://northernvipassana.org/en/ - Nota: i corsi di meditazione sono disponibili in inglese |
FAQ - Tutte le tue domande
La gente in Thailandia medita?
La meditazione è una pratica comune in Thailandia. Molti tailandesi praticano la disciplina nella loro vita quotidiana o nei templi. Questa disciplina è insegnata anche in alcune scuole primarie.
Qual è la pratica della meditazione in Thailandia?
Le principali tecniche di meditazione insegnate in Thailandia sono Samatha (meditazione di concentrazione), Vipassana (osservazione della mente e del corpo) e Anapanasati (attenzione rivolta al respiro). Queste tre pratiche sono accessibili in numerosi monasteri e centri dedicati.
BENJAMIN KAJEJE CENTWALI
07 dicembre 2021
Salve, sono il Signor Benjamin, mi piacerebbe conoscere il programma di iniziazione alla meditazione del Centro Northern Insight Meditation per l'anno 2022 e la lingua della formazione. Grazie per darmi tutte le altre informazioni per potervi partecipare. Benjamin
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Florine Dergelet
Redattrice web da più di 10 anni, Florine Dergelet è una viaggiatrice animata dal desiderio di scoprire il mondo con il cuore aperto. Ogni suo articolo è un invito a rallentare, ad ascoltare, a comprendere. Perché per lei, viaggiare non è spuntare paesi su una mappa, ma tessere legami (spesso invisibili ma sempre potenti) con luoghi, popoli e tutte le creature del regno animale. Il suo credo? Consigliare i viaggiatori con etica, destare la loro consapevolezza sul benessere degli animali, il rispetto delle culture, e l'importanza di un turismo umile e sostenibile. Perché i ricordi più belli nascono spesso lontano dai riflettori, nell'ombra di un sentiero, al margine di una conversazione, o nel respiro discreto di un mondo che finalmente prendiamo il tempo di ascoltare…
